co po treningu

[...] być co najmniej 1 do 4. Jabłko może być z rana. Z owocami generalnie nie należy przesadzać, bo to fruktoza, więc cukier prosty. Możesz ewentualnie jakiś owoc dać po treningu, np banana. Uzupełnisz tym glikogen wątrobowy. Ilość makroskładników regulujesz oczywiście w zależności od wagi ciała i obranego celu. Jeśli to masa to dajesz [...]

[...] czasie będą się nadawać tylko na rozgrzewkę. Jak ma wyglądać Twoja dieta? To trzeba od początku ogarnąć. Policzyć zapotrzebowanie, dobrać rozkład makroskładników. Dalej musisz posiąść podstawową wiedzę z jakich składników odżywczych korzystać no i zacząć te założenia realizować. Co do treningu, to możesz skorzystać z tego co wrzucił Anubis :-))

[...] mam dokładnie rozpisanych. -rano płatki z mlekiem i białka z jajek około 3-4+1 żułtko - przed treningiem zwykły obiad rodzinny (dlatego tu najważniejsze były by odzywki) -po treningu ryż i makrela - wieczorem ser biały + kanapki z tym co akurat jest w lodówce ;] - poza tym jem w miedzy czasie to na co mam ochotę (nie zwracam uwagi na nadmiar [...]

[...] że różne formy magnezu mają różne ujście. To, co zdobędziesz z pożywienia, trafi raczej do tkanki kostnej. Chela-mag jest natomiast bardzo dobrym źródłem magnezu wykorzystywanym do budowy włókien mięśniowych. Z resztą Albion Labs miało właśnie to na celu, produkując tę formę. Co do BCAA, możesz stosować przed i po treningu dla ochrony włókiem.

najpierw kreatyna po treningu a po 30min posiłek co do tego miodu to go zostaw weż se kup glukoze i do porcji kreatyny bież w ilości 50g. Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.

[...] Obiad To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść kartofle czy unikać? 15:00 Owoce jakies płatki kukurydziane 16:00 Trening 17:00 Po treningu jakiś ryż z jogurtem 20:00 Twaróg lub ryba makrela w puszeczce ;D Wiem ze to jest strasznie do .... ale tylko takie wyroby mnie interesuja co tu mozna pozmieniać [...]

[...] (bez cukru) + 2 plastry szynki drobiowej + (sałata,ogorek) Siemię lniane 25g II posilek 3jaja gotowane +warzywa III 60g masła orz (bez cukru) +surówka z warzyw IV Po treningu : 5g BCAA , 50g kaszy jaglanej , 60g piersi z kurczaka +warzywa - Jak obliczyc stosunek WW do B ? Rozdzielam posilki V 150 g masla orzechowego + 2 łyżki oleju [...]

moze byc co prawda twarog po treningu to takie marne rozwiazanie ale ujdzie

Seewy, ja jeszcze mam takie pytanie co do używania tego białka. Do tego twarogu po treningu mogę dodać porcje? I jak np. nie będę miał w szkole kanapek z piersią tylko czymś gorszym to mam też dodać? Wszystko wg zapotrzebowania?

A co uważasz, że nie można robić aero po treningu siłowym?

prosze tu moja dieta,,o 4 tluszcze za duzo i moze z 20 kalorii trening silowy 3x w tyg (wszystkie partie +) pn/sr/pt + 30min po treningu na rowerek z tetnem 130-140 trening w domu (cykl 100pompek, 50podciagniec, flex brzucha) wt/czw/sob A tutaj moja dieta http://imageshack.us/f/20/dietas.jpg/ co wy na to? Zmieniony przez - alvadro95 w dniu [...]

Po treningu spokojnie możesz wpc + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana + owoce/miód stosować. Oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Ogólne zasady diety,nie ma diety typowo kulturystycznej i nie posiadam takowej rozpiski,kasa nie pozwala na zaj**ista diete.Chłopaki wiecie o co chodzi,głównie o uzupełnieniu wartosci odżywczych(białka,wegli,witami po treningu,wynikajacych z niedoskonalości lub braku profesjonalej diety.

1 w/w składniki ok pomijając wędliny sklepowe słabej jakosci, 2 nie 3 źródła węglowodanów chyba miałeś na myśli 4 po treningu zadabaj by był pełnowartosciowy, lubisz ziemniaki to ej zjedz sobie i do tego np rybę, czy mieso jakieś, co do ostatniego posiłku nie musi się różnić od potreningowego 5 nie musisz 6 mozesz stosować ale nie jako [...]

po treningu ten banan, a zapotrzebowanie takie jak jest się zgadza mniej więcej, wg tego co pisał Nugat. A w dni nie treningowe jeść tyle samo? A posiłek nr5 powinien być jako 4, pomyliłem Zmieniony przez - bittu w dniu 2012-05-08 18:58:56

[...] i za 10 min jem obiad najczesciejjest to ryz+kurczak+surowka o 16cos przekasze malutkiego owoc jakis i o 19 ostatni posilek 2-3 kanapki ciemne pieczywo z petkami jakimis z twarozkiem lub cos w tym stylu a no i po treningu bede jadl serek wiejski 3%tluszczu i wafla ryzowego albo chromke chleba razowego. :) i tak mniej wiecej co dziennie.

[...] i mimo to bardzo dobre to Amino Anabol Hi-tec (około 60 złotych za 200 kaps), wprawdzie lepsze są te z dopiskiem PQ...ale myśle ze i te zwykłe spełnią swoje zadanie)...po treningu jak najszybciej spożyj węglowodany (np. carbo z Olimpu)cena ok. 30 złotych za kg. natomiast co do białka to uważam że jest to świetny pomysł jesli Twoja dieta nie [...]

Zapomnialem napisac ze oczywiscie warzywa do kazgego posilku;P Z co do gainera to up ma wiecej wegli w dawce wiec chyba lepiej po treningu. A co do prochow, to jakbym mial czasu tyle zeby jesc kasze czy cos takiego to bym napewno zjadl;)

[...] i pomidorem - jogurt naturalny - orzechy włoskie - warzywa Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa TRENING: 15:00 Posiłek po treningu: 17-18:00 - makaron/kasza - wołowina/ filet z kurczaka/indyka - banan 1-2 Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub bułka) - oliwa z oliwek - [...]

[...] Daj chleb razowy + mięso/wędlina-polędwica + warzywa i orzechy. Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa ok TRENING: 15:00 Posiłek po treningu: 17-18:00 - makaron/kasza - wołowina/ filet z kurczaka/indyka - banan 1-2 ok Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub bułka) - oliwa z oliwek - [...]